Dopadła cię jesienna depresja? Przeczytaj, jak z nią walczyć [RADY SPECJALISTY]

Robert MigdałZaktualizowano 
Rozmowa z mgr dietetyki Natalią Konik z Ośrodka Żywienia Klinicznego przy Wojewódzkim Szpitalu Specjalistycznym im. J. Gromkowkiego we Wrocławiu

Jesienią dopada nas smutek, bardziej nam się nie chce niż chce... Czy można coś na to poradzić?
W każdym momencie życia człowieka, niezależnie od pór roku, dieta powinna być zbilansowana, zdrowa i jak najbardziej urozmaicona. W okresie jesiennym warto szczególnie zadbać o odpowiednią podaż witamin i składników mineralnych. Ważnymi witaminami są witaminy z grupy B, które mają szerokie spektrum działania. Wpływają na nasz układ nerwowy, dodają energii, uczestniczą w syntezie serotoniny.

Co powinniśmy jeść, żeby poprawić sobie humor, żeby się lepiej poczuć, żeby dostarczyć organizmowi więcej energii do życia?
Warto korzystać z naturalnych, dobrych jakościowo źródeł tych witamin w naszej codziennej diecie. Stawiajmy na orzechy, kasze, warzywa zielone, drożdże czy ciemne pieczywo. Kolorowa kanapka z sezonowych produktów na pewno poprawi nam humor.
Powinniśmy z rozwagą dobierać produkty żywnościowe. Stawiajmy przede wszystkim na sezonowe produkty, regionalne, nieprzetwarzane, świeże, krótko transportowane. Zdecydowanie lepiej wybierać żywność ekologiczną. Warto - szczególnie teraz - spożywać odpowiednią ilość warzyw i owoców - są bogatym źródłem witamin i składników mineralnych wpływających na naszą witalność, samopoczucie oraz energię życiową.

Jesienią jest też mniej słońca, brakuje nam witaminy D.
Dlatego, mimo małej ilości słońca w nadchodzącym okresie, starajmy się dużo przebywać poza domami, na świeżym powietrzu. Wspólny, rodzinny spacer  czy spotkanie na wycieczce ze znajomymi nie tylko  wpłynie na nasze samopoczucie, ale także zwiększy syntezę witaminy D. Dodatkowo w diecie należy uwzględniać produkty będące źródłem witaminy D: jaja, mleko i nabiał, oleje roślinne czy dojrzewające sery. W naszej szerokości geograficznej powinno się dodatkowo suplementować witaminę D: zawsze warto dawkę preparatu uzgodnić z lekarzem.

Oprócz odpowiedniej diety, czym powinniśmy wzmocnić organizm przed zimą?
Zbilansowana, zdrowa dieta ma oczywiście wpływ na nasz organizm i odporność. Rozgrzewajmy nasz organizm od środka. Ciepła herbata z  naturalnym sokiem malinowym i miodem czy rozgrzewająca zupa z sezonowych warzyw - to moja pierwsza jesienna myśl. Też należy pamiętać o odpowiednim ubiorze, adekwatnym do pogody oraz o tym, aby mimo wszystko nie rezygnować z jesiennych spacerów.

Wideo

polecane: Flesz: Czy grozi nam katastrofa klimatyczna?

Więcej na temat:

Komentarze

Liczba znaków do wpisania:  4000/4000

Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA i obowiązują na niej polityka prywatności oraz warunki korzystania z usługi firmy Google. Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.

Jeśli uważasz, że któryś z komentarzy łamie regulamin, to wyślij nam link do tego artykułu na pomoc@naszemiasto.pl

Wybrane dla Ciebie

Powiązane

Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3